ma meilleure astuce pour tenir mes bonnes resolutions
Développement Personnel

Ma Meilleure Astuce pour tenir mes Bonnes Résolutions

30 jours.

durée de vie des bonnes résolutions

C’est, selon certaines études américaines très sérieuses, l’espérance de vie moyenne de nos bonnes résolutions.

Les analystes ajoutent qu’à partir du mois de février, 88% des survivantes passent progressivement l’arme à gauche.

Serions-nous tout simplement des adeptes du génocide de bonnes résolutions? Pas si sûr.

Car les coachs, psychologues et accompagnants sont formels: il est parfaitement possible de tenir nos bonnes résolutions si on s’y prend correctement.

Cette année je vous propose de vous épargner une minute de silence à la gloire de vos bonnes résolutions et de mettre toutes les chances de votre côté pour aller au bout de votre projet.

Un Ange passe

le meilleur moment pour faire ses bonnes resolutions

Voyez un peu le tableau.

Nous sommes le 2 janvier et vous vous remettez tant bien que mal des festivités.

Vous hésitez encore entre vous bouger sérieusement pour remettre la maison en état de fonctionnement, ou rester là, sous le plaid, sur le canapé (ou l’inverse, selon la soirée…) avec les derniers chocolats.

Le juste milieu entre efficacité et flemopharyngite aigüe vous touche alors de sa grâce: mais bon sang mais c’est bien sûr, je vais faire ma liste de bonnes résolutions.

Les débuts d’année sont porteurs de tous les enthousiasmes.

Cela s’explique par l’effet nouveau cycle qui commence, c’est un peu comme débuter une nouvelle partie de votre jeu préféré.

Qui dit nouvelle partie dit nouvelle stratégie, nouveaux objectifs et élans de motivation.

On se voit déjà lire un livre par semaine sans trembler des genoux, pour 11% d’entre nous.

Perdre deux tailles de pantalon sans effort sera le but de 14% des participants au jeu des bonnes résolutions.

4% décideront d’occuper leur temps libre autrement que devant la télévision.

D’autres, comme vous et moi, mettront un point d’honneur à adopter un mode de vie plus sain et naturel.

Bonne résolution VS bonne intention

Quand on parle de bonnes résolutions, on devrait plutôt dire bonnes intentions.

Seulement comme nous le rappelle le célèbre dicton, l’enfer est malheureusement pavé de bonnes intentions.

Ce qui se présentait comme une nouvelle partie de jeu stimulante pourrait alors vite se transformer en casse-tête insoluble si vous n’optez pas pour une stratégie efficace.

Les règles du jeu des bonnes résolutions, tout comme celles de la vie en général, sont machiavéliques.

La raison est simple: ce n’est pas comme pour les jeux olympiques, l’important n’est pas seulement de participer, n’en déplaise à Coubertin.

La recette inratable pour cuisiner vos bonnes résolutions

la recette des bonnes resolutions

Cassez 6 grands domaines de votre vie en séparant l’urgent du futile dans un grand saladier et un bol.

Réservez ensuite le bol de futile pour une recette ultérieure.

Battez l’urgent au fouet électrique pour monter en ambition.

Puis faites des petits tas d’objectifs.

Badigeonnez des petits moules à la méthode SMART pour dorer vos objectifs.

Laissez reposer toute une nuit.

Enfournez aux première lueurs du jour le temps d’une séance de méditation.

Et voilà: de belles résolutions toutes chaudes et croustillantes à la sortie du four.

Le temps de la dégustation…Ou pas.

“On arrive à faire de belles choses à force de patience et de longue énergie.”

Gustave Flaubert

Si vous décidez de croquer vos résolutions à pleines dents sans prendre le temps de les laisser refroidir vous allez vous brûler.

De même, si vous ne les agrémentez pas de quelques pépites gourmandes de votre choix, vous passerez à côté de saveurs délicates.

Pourquoi? Car vos bonnes résolutions doivent être le reflet de ce qui vous anime vraiment en ce moment.

Pour qu’elles se rapprochent le plus possible de votre grand projet de vie, vous devez prendre le temps de leur donner une forme.

L’idéal est de les peaufiner avec des détails précis. C’est comme un sapin de Noël: si vous ne le décorez pas cela n’a aucun intérêt.

Ainsi, vos bonnes résolutions n’auront de saveur que si vous prenez le temps de les définir vraiment:

  • Qui?
  • Quoi?
  • Où?
  • Quand?
  • Comment?
  • Pourquoi?

Répondez à toutes ces questions en fonction de qui vous êtes maintenant et de qui vous voulez être demain.

Oubliez qui vous étiez l’an dernier.

D’ailleurs, on ne perdrait pas notre temps à refaire nos bonnes résolutions chaque année si elles n’étaient pas en perpétuelle évolution.

Le danger, c’est évidemment l’effet révolution dont je vous parlais dans cet article.

Vouloir tout envoyer valser, tout raser pour repartir sur des bases saines est une douce utopie jouant la mélodie du bonheur.

Malgré tout, c’est une très mauvaise chanson truffée de fausses notes.

Raser le bâtiment?

des bonnes resolutions sans revolution

Tout le mal que vous pouvez penser de votre parcours passé n’est qu’une projection pessimiste de votre mental.

Ce n’est pas en rasant un bâtiment tous les 365 jours qu’en en fait la plus haute tour du monde.

Jouer au jeu de la vie en recommençant une partie à zéro dès que cela devient trop difficile, ne vous permettra pas d’accéder aux niveaux supérieurs et aux récompenses plus conséquentes.

En revanche, vous pouvez vous appuyer sur vos expériences pour que vos bonnes résolutions prennent en compte votre parcours qui est immanquablement unique, riche d’enseignements et personnel.

Une vie, ça se construit une année après l’autre, en continuant la partie en cours.

La question étant:

Quelle stratégie allez-vous adopter cette année pour passer au niveau supérieur?

Le jeu de la vie

jouer au jeu de la vie avec les bonnes resolutions

Je suis une adepte du jeu de la vie.

Je profite de cette transition pour vous informer que cet article participe à l’événement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez Meilleur.

J’apprécie beaucoup ce blog et un de mes articles préférés parle justement du jeu de la vie, je vous invite à le lire en cliquant ici.

Longtemps, j’ai eu de grosses difficultés à jouer au jeu de la vie et à trouver le courage d’aller affronter le gros boss de fin de niveau.

Du coup, je passais mon temps à refaire les mêmes quêtes, les mêmes niveaux, que je connaissais par cœur.

Non pas que cela me permettait de collectionner des récompenses utiles et d’avancer.

Il s’agissait d’ailleurs plutôt de trophées médiocres, mais j’avais une peur bleue de passer au niveau suivant.

Pourquoi? Car je ne me sentais pas prête. Je n’avais pas confiance ni en moi ni en mes capacités.

Malheureusement, cela ne s’accordait pas bien du tout avec mes ambitions de vie.

Confortable en un sens, mais terriblement décevant.

Pourtant, je n’étais pas en reste niveau expériences atypiques.

Un début de carrière où je voyageais 10 mois sur 12 sur toutes les mers du globe.

Une expatriation en Inde pendant 18 mois.

Un nombre incalculable de retours à la case départ.

Alors qu’est ce qui clochait?

Je recommençais encore et encore de nouvelles parties sans jamais changer de stratégie.

J’étais une junkie des bonnes résolutions, des nouvelles idées et des études de projets.

Malgré tout, j’étais incapable de persévérer suffisamment longtemps dans une voie. De ce fait, je n’obtenais jamais de résultats qui me fassent vraiment passer au niveau supérieur.

Épuisant.

Et puis un jour, j’ai compris mon erreur.

Mes bonnes résolutions devaient partir de moi pour influencer l’extérieur et construire mon propre écosystème.

Jusqu’ici, je regardai mon environnement extérieur et prenais mes bonnes résolutions pour m’adapter. Mon objectif était de rentrer sagement dans les cases faciles à atteindre.

Finalement, j’ai compris que les outils des autres n’étaient pas forcément les bons outils pour moi, tout comme leurs bonnes résolutions.

Aussi, j’ai réalisé qu’il n’y avait pas de phrase plus dangereuse que celle qui dit: “on a toujours fait comme ça.”

J’ai aussi compris que j’avais le droit d’avoir des priorités différentes et qu’il ne tenait qu’à moi de poser les pierres de ma propre vie.

Un outil idéal pour jouer au jeu de la vie

“Les gens qui considèrent leur métier comme un jeu réussissent mieux que ceux qui s’enferment dans un travail routinier.”

Lenore Terr – Professeur de psychiatrie à l’université de Californie

Il se trouve que dans mon écosystème idéal, le jeu et le fun tiennent une place de premier plan.

J’ai appris à me connaître.

Je sais que l’ennui, la routine, les théories trop carrés et la banalité sont des petits diables pour moi.

Ils sont prêts à venir me piquer les fesses à la moindre occasion pour me faire jeter l’éponge.

A partir de ce constat, j’ai décidé de transformer toute ma vie (autant que possible).

J’en ai fait un jeu géant et j’ai mis en place des stratégies qui me permettent d’avancer tout en éliminant au maximum toute forme de routine.

Afin de vous aider à tenir vos bonnes résolutions, je tenais à partager un outil très simple à mettre en place, extrêmement efficace et pour couronner le tout, ludique et amusant.

Mise en place

choisir des activités pour tenir ses bonnes resolutions

Une fois que vous aurez déterminé vos bonnes résolutions, dressez pour chacune d’entre elles une liste de 10 activités réalisables en 20 à 30 minutes maximum pour passer à l’action.

Par exemple, l’an dernier j’avais décidé de me mettre sérieusement au sport après une bonne vingtaine d’années de sédentarité sévère.

Je savais qu’en visant un seul objectif trop sérieux je ne tiendrai jamais la distance.

Puisque j’ai une sainte horreur de la routine, il était inconcevable de simplement me dire qu’à partir de lundi prochain, j’irai courir tous les matins.

C’est barbant, dénué de toute fantaisie et ce n’est pas du tout au goût de mon enfant intérieur qui ne demande qu’à sauter partout.

J’ai donc dressé une liste de 10 activités sportives adaptées à mon niveau de départ.

Rien ne va plus!

methode ludique pour tenir ses bonnes resolutions

Il fallait à présent trouver une méthode sympa pour sélectionner mes activités et me donner envie de m’y mettre.

J’ai opté pour une solution numérique tellement fun que j’en ai décliné l’utilisation pour bien d’autres choses par la suite: la roulette de décision!

Vous trouverez des applications gratuites sur Android et très probablement sur Ios, qui vous permettent de confectionner des roulettes sur-mesure.

J’utilise personnellement l’application “Roulette de décision” de Treebit Technologies disponible sur Google Play.

J’ai vu cette application s’améliorer au fil des années, elle propose désormais des thèmes très sympas et colorés.

Cela ajoute encore plus de fun et d’envie de l’utiliser.

Chaque roulette peut contenir jusqu’à 50 options différentes et vous pouvez également utiliser des schémas pré-programmés.

Vous pouvez aussi partager vos roulettes avec vos amis si vous décidez de tenir des bonnes résolutions à plusieurs.

Vous la trouverez ici.

Exemple avec une roulette de reprise sportive en douceur

Voici mes 10 activités de reprise sportive en douceur.

Lorsque je mentionne des activités comme Pilates ou Swiss Ball, je fais référence à des séances trouvées sur Youtube.

Il y en a pour tous les goûts. Vous pouvez changer de vidéo d’une séance sur l’autre ou vous confectionner une playlist en avance pour gagner du temps. Certaines chaînes spécialisées vous proposent même des séries de vidéos pour progresser.

Lorsque je mentionne des mouvements, il s’agit de séries de 25 minimum. Je faisais parfois une seule série. Par contre, quand je sentais que je pouvais aller un peu plus loin, je faisais jusqu’à 4 séries à la suite. A vous de voir et de confectionner votre programme au fur et à mesure.

  1. Abdos
  2. Burpees
  3. Sauts à la corde
  4. Pilates
  5. Swiss Ball
  6. Yoga
  7. Qi Gong
  8. Pompes
  9. Seat up
  10. Séance de cardio
roulette de bonnes resolutions application
Capture d’écran de ma roulette de bonnes résolutions sportives

Utilisation concrète

Une fois votre liste de 10 activités créée, il vous faut à présent faire preuve d’un soupçon de discipline.

Déterminez des pré-requis pour vous occuper de votre bonne résolution: quand allez-vous vous en occuper, à quelle heure et à quel endroit?

Pour reprendre l’exemple précédent de ma reprise de sport, j’avais décidé de pratiquer:

  • Trois fois par semaine une activité sportive
  • Pendant 20 à 30 minutes
  • Depuis chez moi
  • Les lundi, mercredi et vendredi à 18h.

J’ai sélectionné ces périodes car j’étais à peu près sûre d’être chez moi à ces horaires. J’avais pris soin d’aménager un petit espace simple pour ma pratique: un tapis de sol et quelques accessoires comme mon ballon et ma corde à sauter.

Rappels

Utilisez ensuite simplement la fonction réveil de votre smartphone pour programmer une sonnerie de rappel aux moments que vous aurez désignés.

Dès que la sonnerie retentit, faites tourner la roulette pour découvrir votre challenge du jour.

Options et récompenses

Vous pouvez même pousser le vice en programmant une seconde roulette consacrée à vos récompenses.

Faites la tourner après la réalisation de votre challenge du jour ou après une série de 5 séances par exemple.

Pourquoi pas un joli bouquet de fleurs pour égayer votre bureau? Un massage aux huiles essentielles dans un salon spécialisé? Ou la commande de ce livre qui vous fait de l’œil pour vous récompenser de vos efforts?

Si vous assumez votre petit côté sadique, vous pouvez y glisser quelques gages bon enfant histoire de rigoler un peu.

Aspirateur, vaisselle ou encore “bon pour refaire la même séance tout de suite” ajouteront un peu de piment à l’expérience.

Après 10 jours de pratique, révisez votre liste pour passer au niveau suivant et augmenter le challenge.

Conservez les options qui vous conviennent ou celles que vous n’avez pas eu l’occasion de pratiquer. Remplacez celles qui ne vous inspirent pas et intégrez quelques nouveautés qui vous seraient venues à l’esprit entre temps.

Souvenez-vous: ce n’est pas en restant au niveau débutant et en refaisant toujours les mêmes quêtes ou niveaux devenus faciles que l’on atteint le niveau supérieur.

Amusez-vous!

tenir ses bonnes resolutions en 2019

Pour résumer, les bonnes résolutions doivent vous permettre d’accéder à des challenges qui font sens. Pour tenir la distance, vous devez vous récompenser par des petits plaisirs simples sur le chemin de votre gros objectif.

Le plus important est que cette bonne résolution vous fasse avancer, grandir et que vous sachiez vraiment pourquoi vous voulez le faire.

Le chemin vers le bien-être au naturel est fantastique mais aussi effrayant et jalonné de remises en question.

Et c’est génial!

Car un chemin trop tranquille et sans challenge serait bien trop ennuyeux!

Quand vous serez confronté à une baisse de motivation ou à un obstacle, prenez-le comme un jeu: vous voilà face à face avec votre boss de fin de niveau!

Vous avez au fond de vous l’expérience nécessaire pour aller au combat. Choisissez vos armes et terrassez ce monstre qui vous barre la route vers le prochain niveau.

Comme dans tous les jeux, lorsque le scénario vous mène face à un combat difficile, c’est que vous êtes prêt à vous jeter dans l’arène.

Quand il s’agit de nos bonnes résolutions, c’est souvent la motivation qui se transforme en forteresse imprenable.

Pour vous en sortir, il ne tient qu’à vous de continuer à jouer pour trouver la bonne stratégie, vous relever et y retourner jusqu’à avoir sa peau!

Il est important que vos bonnes résolutions découlent d’une véritable envie de changement qui fait sens à vos yeux.

Elles doivent idéalement vous permettre de conserver la beauté et la légèreté de la curiosité et de la découverte de quelque chose de nouveau.

En employant le jeu pour maintenir le cap de vos bonnes résolutions, vous partez à la découverte d’une nouvelle facette de vous-même.

Profitez-en pour prendre par la main votre enfant intérieur qui sommeille et qui a justement envie de se dégourdir les jambes!

Laissez-le prendre les commandes avec un regard bienveillant et complice, tout en conservant votre objectif bien en vu.

Cet article vous a plu?

Quels sont vos bonnes résolutions et vos 10 activités ludiques pour commencer à marcher vers votre objectif bien-être au naturel cette année?

Dites-moi tout en commentaire!

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