podcast pour bien dormir
Podcast

Calme en 5 minutes: accueillir sa journée et mieux dormir

Votre rituel du soir pour mieux dormir.

Allongez-vous confortablement sur le dos dans votre lit et fermez les yeux.

Ajustez votre nuque, votre dos et vos jambes pour qu’ils soient bien alignés et posez vos mains sur vote ventre, juste en dessous de votre nombril. Si vous êtes une femme, vous poserez d’abord la main droite puis la main gauche par-dessus. Si vous êtes un homme, vous poserez d’abord la main gauche puis la main droite par-dessus.

Prenez une grande inspiration, bloquez votre souffle pendant 3 secondes puis relâchez en expirant. Répétez cela 3 fois.

N’essayez pas d’arrêter de penser. Les pensées font partie de notre vie, c’est tout à fait normal de penser.

Au lieu de cela, vous allez canaliser vos pensées pour faire un point serein et bienveillant sur votre journée.

Accueillir votre journée pour mieux dormir

Cette journée s’achève et elle vous a apporté son lot de bonheur, challenge, remise en question ou réfléxions. Aucune autre journée ne ressemblera à celle-ci dorénavant.

Elle est spéciale, comme toutes les autres journées qu’il vous est donné d’expérimenter et de traverser. Vous avez appris, découvert et avancé sur votre chemin.

Cette journée fait déjà partie de votre passé, demain sera un jour nouveau, avec son lot de bonheurs, challenge, remise en question et réflexions. Il s’agit d’un cycle normal, celui de la vie, tout simplement.

Balade dans votre journée pour mieux dormir

Prenez le temps de poser un regard bienveillant sur les événements de votre journée. Commencez par votre réveil. Qu’avez-vous fait ? Un café ou un thé peut-être pour vous réveiller ? Remerciez pour cela. Une douche chaude, des vêtements propres. Gratitude pour ces éléments du quotidien qui rendent vos journées plus douces.

Continuez votre chemin mental jusqu’à l’heure de midi, en passant en revue tous ces petits instants et exprimez votre gratitude pour chacun d’entre eux.

Faites de même pour l’après-midi, le début de soirée, puis après le dîner, juqu’à ici et maintenant dans votre lit.

Voilà, votre journée s’achève et vous allez vous reposer, dans votre lit, jusqu’à demain matin en profitant de la chaleur et de la sécurité de votre maison.

Répétez cette dernière phrase dans votre tête.

Je vais me reposer, dans mon lit, jusqu’à demain matin, en profitant de la chaleur et de la sécurité de ma maison.

Je vous souhaite une belle et douce nuit.

A bientôt !

Partager l'article:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

"L'Art Délicat de Reprendre sa vie en main (même si tout part en cacahuète dans ta vie)."

Confiance en soi - Gestion du Stress - Remettre du Sens dans sa vie

Tu es libre de lire le livre gratuitement!